ضياء سماء


زائرنا الكريم اهلا و سهلا بك معنا ننتظر تسجيلك في منتدانا و نعدك باقامة ممتعة


style=position:
 
الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» آترِكْ رِسآلة لِشَخِصْ مآ .....
الخميس يونيو 29, 2017 8:33 pm من طرف ĭٍĭ؛ặ ℓŏṽê

» أحكام التجويد
الجمعة يناير 20, 2017 5:09 pm من طرف ☚ميہدوشہ >‿♥

» دعوة للسفر "غرناطة"
الجمعة أغسطس 19, 2016 12:53 pm من طرف ☚ميہدوشہ >‿♥

» ازهااو معانا
الأحد يوليو 24, 2016 11:44 pm من طرف Hössam sinö

» ابتهال بصوتي
السبت يوليو 23, 2016 10:32 pm من طرف Hössam sinö

» ملخصات لمباريات اليوم
الجمعة يوليو 15, 2016 9:56 pm من طرف ☚ميہدوشہ >‿♥

» توحشتتتتتتكم
الأربعاء يوليو 13, 2016 3:21 pm من طرف ĭٍĭ؛ặ ℓŏṽê

» عودة سهيلة الى الجزائر
الإثنين يوليو 11, 2016 8:26 pm من طرف ☚ميہدوشہ >‿♥

» عيدكم مبارك سعيد
الإثنين يوليو 11, 2016 8:06 pm من طرف ☚ميہدوشہ >‿♥

» إقترح علينا ما تشاء
الإثنين يوليو 04, 2016 5:02 am من طرف Mr•Mohamed

» أين انتم
الإثنين يوليو 04, 2016 5:00 am من طرف Mr•Mohamed

» لماذا هذا التجاهل كله
الأحد يوليو 03, 2016 12:06 pm من طرف Mr•Mohamed

» الحياة اليوم - تقرير مؤثر عن سوريا " حلب تحترق " وحكماء العرب يطالبون الضمير العالمي بالتحرك
الجمعة مايو 06, 2016 6:48 pm من طرف °▪amina▪°

»  صرخة من بين ركام غزة المحاصرة الى حلب الجريحة
الإثنين مايو 02, 2016 7:38 pm من طرف ☚ميہدوشہ >‿♥

» مؤثر جدا حلب تحترق
الإثنين مايو 02, 2016 7:35 pm من طرف ☚ميہدوشہ >‿♥

» نماذج اختبارات في الرياضيات
الإثنين مايو 02, 2016 7:29 pm من طرف ☚ميہدوشہ >‿♥

» شاهد ماذا فعل هذا الشاب في شوارع أمريكا!!
الجمعة أبريل 29, 2016 11:04 pm من طرف ĭٍĭ؛ặ ℓŏṽê

» لغز للأذكياء فقط
الجمعة أبريل 29, 2016 12:37 pm من طرف ☚ميہدوشہ >‿♥

» اجمل 10 فيديوهات مضحكة للأطفال هههه
الجمعة أبريل 29, 2016 12:35 pm من طرف ☚ميہدوشہ >‿♥

» سلاامو
الجمعة أبريل 29, 2016 11:41 am من طرف ĭٍĭ؛ặ ℓŏṽê

بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Mr•Mohamed
 
°▪amina▪°
 
ĭٍĭ؛ặ ℓŏṽê
 
☚ميہدوشہ >‿♥
 
عاشقة المرينغي
 
حنان المستغالمية
 
Hössam sinö
 
FäTïMä Zä}{Rä
 
رَشَا العَاصِمِيّة
 
lilo*lilia
 
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط ضياء سماء على موقع حفض الصفحات
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 27 بتاريخ الإثنين مايو 01, 2017 10:37 am

شاطر | 
 

  5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
☚ميہدوشہ >‿♥
Admin
avatar

عدد المساهمات : 112
نقاط : 5763
السٌّمعَة : 9
تاريخ التسجيل : 16/12/2015
الموقع : stif

مُساهمةموضوع: 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة   الإثنين ديسمبر 28, 2015 8:59 am


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

هل ترغب في بناء عضلات مشدودة طوال الوقت؟ تعرف على أقوى 5 تمارين لشد عضلات البطن والكتف والظهر بشكل منظم. 

 



الدوران على الأيدي

 

تمرين الدوران على الأيدي: ضع كلا القدمين على مقعد ثابت، ثم ضع يدك على الأرض ضاغطًا عليها بكل جسمك العلوي، دون إسقاط الفخذين أو تحريك قدميك، ثم قم بالسير على يدك نصف دائرة حول المقعد، كرر هذه العملية 4 مرات واسترح 60 ثانية بين كل مرة والأخرى. فائدته: يعمل على شد العضلات العليا والسفلى في جسمك بأكمله، بالإضافة إلى الكتفين وكأنك تلعب تمرين الضغط. 

-------------------

 



شد الحبل لأعلى ناحية الصدر

 

تمرين شد الحبل لأعلى ناحية الصدر: احضر حبل مطاطي قصير ضع طرفاً أسفل منك، ثم استلقي على ظهرك وقم بشد الحبل لمنطقة الصدر، ثم قم بشد الحبل لأعلى، كرر هذه العملية 4 مرات في كل مرة 15 عدة، وبين كل مجموعة والأخرى احصل على راحة 4.5 ثانية. فائدته: يعمل هذا التمرين على شد منطقة الصدر بكفاءة عالية وبشكل أكبر من التمارين الأخرى. 

-------------------------

 



شد الحبل وأنت على أحد جانبيك

 

تمرين شد الحبل وأنت على أحد جانبيك: استلق مستقيماً على أحد جانبيك، بشرط أن تفرد الركبتين جيداً، ثم اسحب الحبل من البكرة ناحية صدرك، قدم بهذا التمرين مجموعتين من 15 مرة، واسترح 60 ثانية بين كل المجموعة الأولى والثانية. فائدته: يعمل هذا التمرين على زيادة استقرار الجذع والتحمل العضلي بالإضافة إلى تقوية عضلات الظهر خلف البطن. 

--------------------------------



اللعب بالدمبل (قطع الحديد)

 



تمرين اللعب بالدمبل (قطع الحديد): استلق على بطنك وثبت قدميك جيداً، ثم امسك بالدمبل (قطع الحديد) في يديك الاثنين، وابدأ برفعها ناحية القفص الصدري، باليد اليمنى أولاً ثم اليسرى بعد ذلك، كرر هذا التمرين في ثلاث مجموعات، كل مجموعة 8 مرات، واسترح 60 ثانية بين المجموعات الثلاث. فائدته: يعمل هذا التمرين على استقرار العمود الفقري، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن بشكل أكبر، بالإضافة إلى شد أوتار الركبة. 

---------------------------



السير على الكرة

تمرين السير على الكرة: احضر كرة، وقف عليها، واضعاً يديك على الأرض بشكل مستقيم بحيث تكون رأسك عند الكاحلين، دون أن تحني الركبتين، ثم قم بتحريك الكرة للخلف بقدميك لينفرد جسمك بشكل مستقيم، ثم عد مرة أخرى بشكل مستقيم أيضاً، كرر هذا التمرين ثلاث مجموعات، كل مجموعة 15 مرة، استرح بين كل مجموعة 45 ثانية. فائدته: يمكنك تحسين التوازن في العضلات القابضة في الفخذ والعضلات البطنية المستقيمة.
توقيع : ☚ميہدوشہ >‿♥




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mr•Mohamed
-- مدير المنتدى --
-- مدير المنتدى --
avatar

عدد المساهمات : 215
نقاط : 11778
السٌّمعَة : 16
تاريخ التسجيل : 05/12/2015
العمر : 21
الموقع : المغرب . تطوان

مُساهمةموضوع: رد: 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة   السبت يناير 09, 2016 11:01 am

شكرا أخي على هده التمارين الرائعة
توقيع : Mr•Mohamed




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://deaa.mam9.com
ĭٍĭ؛ặ ℓŏṽê
مشرفة ❤ منتدى حَــوَاء ❤
مشرفة ❤ منتدى حَــوَاء ❤
avatar

عدد المساهمات : 127
نقاط : 5425
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 13/12/2015
العمر : 18
الموقع : ♥setif♥

مُساهمةموضوع: رد: 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة   السبت يناير 09, 2016 12:48 pm

ممممم تحوسوا على ليموسكل ههههه
شكرا لك ميدو
توقيع : ĭٍĭ؛ặ ℓŏṽê




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
☚ميہدوشہ >‿♥
Admin
avatar

عدد المساهمات : 112
نقاط : 5763
السٌّمعَة : 9
تاريخ التسجيل : 16/12/2015
الموقع : stif

مُساهمةموضوع: رد: 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة   السبت يناير 09, 2016 3:17 pm

ههههه وي

العفووو
توقيع : ☚ميہدوشہ >‿♥




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ضياء سماء :: ----منتدى شؤون آدم ---- :: لياقة و رشاقة آدمـ-
انتقل الى: