ضياء سماء
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة 192709822

زائرنا الكريم اهلا و سهلا بك معنا ننتظر تسجيلك في منتدانا و نعدك باقامة ممتعة
ضياء سماء
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة 192709822

زائرنا الكريم اهلا و سهلا بك معنا ننتظر تسجيلك في منتدانا و نعدك باقامة ممتعة
ضياء سماء
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


style=position:
 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» آترِكْ رِسآلة لِشَخِصْ مآ .....
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالخميس يونيو 29, 2017 8:33 pm من طرف ĭٍĭ؛ặ ℓŏṽê

» أحكام التجويد
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالجمعة يناير 20, 2017 5:09 pm من طرف ☚ميہدوشہ >‿♥

» دعوة للسفر "غرناطة"
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالجمعة أغسطس 19, 2016 12:53 pm من طرف ☚ميہدوشہ >‿♥

» ازهااو معانا
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالأحد يوليو 24, 2016 11:44 pm من طرف Hössam sinö

» ابتهال بصوتي
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالسبت يوليو 23, 2016 10:32 pm من طرف Hössam sinö

» ملخصات لمباريات اليوم
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالجمعة يوليو 15, 2016 9:56 pm من طرف ☚ميہدوشہ >‿♥

» توحشتتتتتتكم
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالأربعاء يوليو 13, 2016 3:21 pm من طرف ĭٍĭ؛ặ ℓŏṽê

» عودة سهيلة الى الجزائر
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالإثنين يوليو 11, 2016 8:26 pm من طرف ☚ميہدوشہ >‿♥

» عيدكم مبارك سعيد
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالإثنين يوليو 11, 2016 8:06 pm من طرف ☚ميہدوشہ >‿♥

» إقترح علينا ما تشاء
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالإثنين يوليو 04, 2016 5:02 am من طرف Mr•Mohamed

» أين انتم
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالإثنين يوليو 04, 2016 5:00 am من طرف Mr•Mohamed

» لماذا هذا التجاهل كله
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالأحد يوليو 03, 2016 12:06 pm من طرف Mr•Mohamed

» الحياة اليوم - تقرير مؤثر عن سوريا " حلب تحترق " وحكماء العرب يطالبون الضمير العالمي بالتحرك
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالجمعة مايو 06, 2016 6:48 pm من طرف °▪amina▪°

»  صرخة من بين ركام غزة المحاصرة الى حلب الجريحة
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالإثنين مايو 02, 2016 7:38 pm من طرف ☚ميہدوشہ >‿♥

» مؤثر جدا حلب تحترق
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالإثنين مايو 02, 2016 7:35 pm من طرف ☚ميہدوشہ >‿♥

» نماذج اختبارات في الرياضيات
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالإثنين مايو 02, 2016 7:29 pm من طرف ☚ميہدوشہ >‿♥

» شاهد ماذا فعل هذا الشاب في شوارع أمريكا!!
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالجمعة أبريل 29, 2016 11:04 pm من طرف ĭٍĭ؛ặ ℓŏṽê

» لغز للأذكياء فقط
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالجمعة أبريل 29, 2016 12:37 pm من طرف ☚ميہدوشہ >‿♥

» اجمل 10 فيديوهات مضحكة للأطفال هههه
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالجمعة أبريل 29, 2016 12:35 pm من طرف ☚ميہدوشہ >‿♥

» سلاامو
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالجمعة أبريل 29, 2016 11:41 am من طرف ĭٍĭ؛ặ ℓŏṽê

بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Mr•Mohamed
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_vote_rcap 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_voting_bar 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_vote_lcap 
°▪amina▪°
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_vote_rcap 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_voting_bar 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_vote_lcap 
ĭٍĭ؛ặ ℓŏṽê
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_vote_rcap 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_voting_bar 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_vote_lcap 
☚ميہدوشہ >‿♥
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_vote_rcap 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_voting_bar 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_vote_lcap 
عاشقة المرينغي
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_vote_rcap 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_voting_bar 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_vote_lcap 
حنان المستغالمية
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_vote_rcap 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_voting_bar 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_vote_lcap 
Hössam sinö
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_vote_rcap 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_voting_bar 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_vote_lcap 
FäTïMä Zä}{Rä
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_vote_rcap 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_voting_bar 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_vote_lcap 
رَشَا العَاصِمِيّة
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_vote_rcap 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_voting_bar 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_vote_lcap 
lilo*lilia
 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_vote_rcap 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_voting_bar 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة I_vote_lcap 
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط ضياء سماء على موقع حفض الصفحات
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 31 بتاريخ الأربعاء يناير 30, 2019 4:49 pm

شاطر
 

  5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
☚ميہدوشہ >‿♥
Admin
☚ميہدوشہ >‿♥

عدد المساهمات : 112
نقاط : 15683
السٌّمعَة : 9
تاريخ التسجيل : 16/12/2015
الموقع : stif

 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Empty
مُساهمةموضوع: 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة    5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالإثنين ديسمبر 28, 2015 8:59 am


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

هل ترغب في بناء عضلات مشدودة طوال الوقت؟ تعرف على أقوى 5 تمارين لشد عضلات البطن والكتف والظهر بشكل منظم. 

 

 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Large

الدوران على الأيدي

 

تمرين الدوران على الأيدي: ضع كلا القدمين على مقعد ثابت، ثم ضع يدك على الأرض ضاغطًا عليها بكل جسمك العلوي، دون إسقاط الفخذين أو تحريك قدميك، ثم قم بالسير على يدك نصف دائرة حول المقعد، كرر هذه العملية 4 مرات واسترح 60 ثانية بين كل مرة والأخرى. فائدته: يعمل على شد العضلات العليا والسفلى في جسمك بأكمله، بالإضافة إلى الكتفين وكأنك تلعب تمرين الضغط. 

-------------------

 

 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Large

شد الحبل لأعلى ناحية الصدر

 

تمرين شد الحبل لأعلى ناحية الصدر: احضر حبل مطاطي قصير ضع طرفاً أسفل منك، ثم استلقي على ظهرك وقم بشد الحبل لمنطقة الصدر، ثم قم بشد الحبل لأعلى، كرر هذه العملية 4 مرات في كل مرة 15 عدة، وبين كل مجموعة والأخرى احصل على راحة 4.5 ثانية. فائدته: يعمل هذا التمرين على شد منطقة الصدر بكفاءة عالية وبشكل أكبر من التمارين الأخرى. 

-------------------------

 

 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Large

شد الحبل وأنت على أحد جانبيك

 

تمرين شد الحبل وأنت على أحد جانبيك: استلق مستقيماً على أحد جانبيك، بشرط أن تفرد الركبتين جيداً، ثم اسحب الحبل من البكرة ناحية صدرك، قدم بهذا التمرين مجموعتين من 15 مرة، واسترح 60 ثانية بين كل المجموعة الأولى والثانية. فائدته: يعمل هذا التمرين على زيادة استقرار الجذع والتحمل العضلي بالإضافة إلى تقوية عضلات الظهر خلف البطن. 

--------------------------------

 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Large

اللعب بالدمبل (قطع الحديد)

 



تمرين اللعب بالدمبل (قطع الحديد): استلق على بطنك وثبت قدميك جيداً، ثم امسك بالدمبل (قطع الحديد) في يديك الاثنين، وابدأ برفعها ناحية القفص الصدري، باليد اليمنى أولاً ثم اليسرى بعد ذلك، كرر هذا التمرين في ثلاث مجموعات، كل مجموعة 8 مرات، واسترح 60 ثانية بين المجموعات الثلاث. فائدته: يعمل هذا التمرين على استقرار العمود الفقري، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن بشكل أكبر، بالإضافة إلى شد أوتار الركبة. 

---------------------------

 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Large

السير على الكرة

تمرين السير على الكرة: احضر كرة، وقف عليها، واضعاً يديك على الأرض بشكل مستقيم بحيث تكون رأسك عند الكاحلين، دون أن تحني الركبتين، ثم قم بتحريك الكرة للخلف بقدميك لينفرد جسمك بشكل مستقيم، ثم عد مرة أخرى بشكل مستقيم أيضاً، كرر هذا التمرين ثلاث مجموعات، كل مجموعة 15 مرة، استرح بين كل مجموعة 45 ثانية. فائدته: يمكنك تحسين التوازن في العضلات القابضة في الفخذ والعضلات البطنية المستقيمة.
توقيع : ☚ميہدوشہ >‿♥




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mr•Mohamed
-- مدير المنتدى --
-- مدير المنتدى --
Mr•Mohamed

عدد المساهمات : 215
نقاط : 21698
السٌّمعَة : 16
تاريخ التسجيل : 05/12/2015
العمر : 26
الموقع : المغرب . تطوان

 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة    5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالسبت يناير 09, 2016 11:01 am

شكرا أخي على هده التمارين الرائعة
توقيع : Mr•Mohamed




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://deaa.mam9.com
ĭٍĭ؛ặ ℓŏṽê
مشرفة ❤ منتدى حَــوَاء ❤
مشرفة ❤ منتدى حَــوَاء ❤
ĭٍĭ؛ặ ℓŏṽê

عدد المساهمات : 127
نقاط : 15345
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 13/12/2015
العمر : 23
الموقع : ♥setif♥

 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة    5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالسبت يناير 09, 2016 12:48 pm

ممممم تحوسوا على ليموسكل ههههه
شكرا لك ميدو
توقيع : ĭٍĭ؛ặ ℓŏṽê




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
☚ميہدوشہ >‿♥
Admin
☚ميہدوشہ >‿♥

عدد المساهمات : 112
نقاط : 15683
السٌّمعَة : 9
تاريخ التسجيل : 16/12/2015
الموقع : stif

 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة    5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة Emptyالسبت يناير 09, 2016 3:17 pm

ههههه وي

العفووو
توقيع : ☚ميہدوشہ >‿♥




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
5 تمرينات قاسية لشد العضلات المترهلة
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ضياء سماء :: ----منتدى شؤون آدم ---- :: لياقة و رشاقة آدمـ-
انتقل الى: